Αν θέλετε να βελτιώσετε τη μακροζωία σας, μην καπνίζετε και μην το κόψετε
Τι να κάνετε όταν δεν υπάρχει θερμοστάτης
Όταν ζείτε σε ένα σπίτι που δεν έχει θέρμανση και ψύξη, υπάρχουν ακόμα μερικά κόλπα και συνήθειες που μπορείτε να ενσωματώσετε στη βραδινή σας ρουτίνα για να βοηθήσετε το σώμα σας να ρίξει την εσωτερική του θερμοκρασία πριν τον ύπνο και να σας κρατήσει δροσερό τη νύχτα.
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους το βράδυ
Αν και μπορεί να ακούγεται αντιφατικό να καθίσετε σε ένα ζεστό μπάνιο ή να κάνετε ένα ζεστό ντους για να δροσίσετε το σώμα, έχει μια προϋπόθεση. Όταν οι ερευνητές έκαναν μια μετα-ανάλυση 17 μελετών για το πώς η παθητική θέρμανση του σώματος με βάση το νερό, το ντους ή το μπάνιο, θα επηρεάσει διάφορες μετρήσεις ύπνου, βρήκαν μια θετική συσχέτιση. Τα δεδομένα που διερεύνησαν περιελάμβαναν την καθυστέρηση έναρξης του ύπνου, τις αφυπνίσεις μετά την έναρξη του ύπνου, τον συνολικό χρόνο ύπνου, την αποτελεσματικότητα του ύπνου, τον ύπνο βραδέων κυμάτων και την υποκειμενική ποιότητα ύπνου.
Το TipBath μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο βοήθησε τους συμμετέχοντες να αποκοιμηθούν πιο γρήγορα και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους.
Αυτό συμβαίνει επειδή όταν ζεσταίνουμε το σώμα, το αίμα και η θερμότητα έρχονται στην επιφάνεια, τα οποία μπορούν εύκολα να εξατμιστούν μέσω των χεριών και των ποδιών. Ως αποτέλεσμα, βοηθούσε τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος να πέσει πριν από την έναρξη του ύπνου.
Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα
Αν και οι ανεμιστήρες από μόνοι τους δεν μειώνουν τη θερμοκρασία του δωματίου, βοηθούν στην κυκλοφορία του αέρα. Ανοίγοντας τα παράθυρά σας το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να κυκλοφορήσετε σε λίγο καθαρό αέρα και να σας κρατήσει δροσερούς ενώ κοιμάστε. Επιπλέον, ακόμα κι αν έχετε κλιματισμό αλλά δεν θέλετε να είναι τόσο χαμηλά όλη τη νύχτα, μπορείτε να δοκιμάσετε να τον ρυθμίσετε ελαφρώς ψηλότερα στους 68 °F (20 °C) ή 70 °F (21 °C) και να χρησιμοποιήσετε ένα ανεμιστήρας για πρόσθετη ροή αέρα.
Ψυκτικό στρώμα ή κλινοσκεπάσματα
Ο Δρ Κέλβας εξήγησε ότι για άτομα που ζεσταίνονται πολύ τη νύχτα ή υποφέρουν από νυχτερινές εφιδρώσεις (όπως κατά την εμμηνόπαυση), τα δροσερά στρώματα θα μπορούσαν να είναι ευεργετικά.
«Τραβούν τη θερμότητα μακριά από το κρεβάτι, παρέχοντας μια πιο δροσερή επιφάνεια για ύπνο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε σεντόνια από μπαμπού, τα οποία είναι προσωπικά αγαπημένα μου επειδή αναπνέουν καλά».
Δρ Κέλβας
Ο ύπνος σε δροσερό δωμάτιο μεταξύ 60 °F (15,5 °C) έως 68 °F (20 °C) έχει υποβληθεί σε πολλές μελέτες, τόσο σε ποντίκια όσο και σε ανθρώπους. Ενώ το πλήρες εύρος της επίδρασής του στον ύπνο και τη συνολική υγεία δεν έχει ακόμη κατανοηθεί, έχει αποδειχθεί ότι παίζει σημαντικό ρόλο στις νυχτερινές φυσιολογικές προσαρμογές. Επομένως, είτε παλεύετε με το να αποκοιμηθείτε, είτε παραμένετε κοιμισμένοι είτε αντιμετωπίζετε συχνά νυχτερινές εφιδρώσεις, αξίζει να πειραματιστείτε με το πώς θα νιώθετε όταν κοιμάστε σε ένα ψυχρό υπνοδωμάτιο.
Οι επαναλαμβανόμενες περιοχές στα άκρα των χρωμοσωμάτων ονομάζονται τελομερή. Τα τελομερή λειτουργούν ως καλύμματα που προστατεύουν τις εσωτερικές περιοχές των χρωμοσωμάτων. Αυτή η γενετική δομή δεν έχει κωδικοποιητικό γονίδιο. είναι απλώς μια ενιαία ακολουθία – TTAGGG – που επαναλαμβάνεται εκατοντάδες ή και χιλιάδες φορές.
Βασικά φαγητά:
- Τα τελομερή μειώνονται με την ηλικία.
- Ένα ένζυμο που ονομάζεται τελομεράση θα μπορούσε να επεκτείνει τα τελομερή.
- Τα ιδιωτικά εργαστήρια/κλινικές μπορούν να μετρήσουν τα τελομερή. Οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να ερμηνεύσουν τα αποτελέσματα και να δώσουν συστάσεις.
- Λάβετε υπόψη: μια δραματική μείωση των τελομερών θα μπορούσε να υποδηλώνει την έναρξη της νόσου.
- Συμπληρώματα – Ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα μπορούσε να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των τελομερών και των ενεργοποιητών της τελομεράσης.
Ορισμένα ανθρώπινα κύτταρα, όπως το δέρμα ή τα κύτταρα του αίματος, διαιρούνται συνεχώς. Ωστόσο, τα τελομερή μειώνονται κατά την κυτταρική διαίρεση. Τα τελομερή μειώνονται σε κάθε κύκλο κυτταρικής διαίρεσης λόγω ατελούς σύνθεσης ενός κλώνου DNA. Σε πολλαπλούς γύρους κυτταρικής διαίρεσης, το χρωμόσωμα γίνεται όλο και μικρότερο.
Τελομερή και βράχυνση
Η κυτταρική διαίρεση είναι ζωτικής σημασίας για τους ανθρώπινους οργανισμούς. Για παράδειγμα, χωρίς κυτταρική διαίρεση το ανοσοποιητικό σύστημα δεν θα μπορούσε να λειτουργήσει καθόλου. Υπάρχει επίσης ένα άλλο σημείο σε αυτό - η κυτταρική διαίρεση και η βράχυνση των τελομερών μειώνουν τη μακροζωία μας.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι επιστήμονες μέτρησαν το μήκος των τελομερών από 25 διαφορετικούς τύπους ανθρώπινου ιστού — όλοι ήταν διαφορετικοί. Για παράδειγμα, οι ερευνητές βρήκαν τα πιο κοντά τελομερή στο αίμα - τα μεγαλύτερα στα γεννητικά κύτταρα. Από αυτή την έρευνα, θα μπορούσαμε να πούμε ότι το αίμα μας γερνά γρηγορότερα από άλλους ανθρώπινους ιστούς, ενώ τα γεννητικά κύτταρα θα μπορούσαν να παραμείνουν νεότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όμως οι ερευνητές παρατήρησαν ότι τα τελομερή μειώθηκαν με την ίδια αναλογία σε όλα τα δείγματα ιστών. Αυτό σημαίνει ότι ο ανθρώπινος οργανισμός είναι ένα σύμπλεγμα διαφορετικών συστημάτων που γερνούν ταυτόχρονα.
Ευτυχώς, υπάρχει κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτής της καλλιέργειας τελομερών. Η τελομεράση είναι ένα ένζυμο που βοηθά στη διατήρηση των κυττάρων ζωντανά προσθέτοντας DNA στα τελομερή (τα άκρα των χρωμοσωμάτων). Τα περισσότερα ανθρώπινα σωματικά κύτταρα δεν παράγουν ενεργή τελομεράση και δεν διατηρούν σταθερό μήκος τελομερών με πολλαπλασιασμό. Η ενεργή τελομεράση βρίσκεται στα κύτταρα του δέρματος, των μικροβίων και του ανοσοποιητικού.
Μέτρηση και ερμηνεία τελομερών
Τα ανθρώπινα τελομερή έχουν μέγεθος από 5 έως 15 κιλοβάσεις (Kb). Μια κιλοβάση είναι μια μέτρηση ίση με 1000 ζεύγη βάσεων DNA ή RNA — ένα ζεύγος βάσεων είναι μια δομική μονάδα του γονιδιώματος μας. Για παράδειγμα, το μήκος των τελομερών για τα νεογέννητα θα μπορούσε να είναι περίπου 17-18 Kb, για τους ηλικιωμένους - περίπου 9-10 Kb, ενώ για τους νεαρούς ενήλικες περίπου 11-12 Kb.
Ποιες μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μέτρηση των τελομερών;
Τα μήκη των τελομερών μετρώνται χρησιμοποιώντας διαφορετικές γενετικές μεθόδους: ποσοτική FISH (Q-FISH), flow-FISH, real time-PCR και STELA (ανάλυση μήκους τελομερών ενός κυττάρου). Όλες αυτές οι μέθοδοι είναι ακριβείς. η μόνη διαφορά είναι το κόστος. Στις περισσότερες κλινικές ή ιδιωτικά εργαστήρια χρησιμοποιούνται Q-FISH και PCR σε πραγματικό χρόνο. Αν ψάχνετε για τη φθηνότερη μέθοδο, θα πρέπει να δοκιμάσετε την PCR σε πραγματικό χρόνο.
Ποιος μετρά τα τελομερή;
Υπάρχουν διάφορες κλινικές και πανεπιστημιακά νοσοκομεία εξοπλισμένα για τη μέτρηση των τελομερών. Για παράδειγμα, μια εγκατάσταση στη Μαδρίτη της Ισπανίας είναι παγκόσμιος ηγέτης στη διάγνωση και τη μέτρηση τελομερών. Ωστόσο, υπάρχουν και κλινικές μέτρησης τελομερών στις ΗΠΑ (Λος Άντζελες, Νέα Υόρκη).
Τι περιλαμβάνει η μέτρηση των τελομερών;
Μια δοκιμή τελομερών απαιτεί απλή αιμοληψία ή μάγουλο. Οι αιμοληψίες για τη δοκιμή τελομερών μπορούν να γίνουν ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας κανονικής επίσκεψης σε γιατρό. Τα δείγματα αίματος συσκευάζονται κατάλληλα και αποστέλλονται σε εργαστήριο για αξιολόγηση. Τα αποτελέσματα ενδέχεται να διαρκέσουν μερικές εβδομάδες και οι τιμές ποικίλλουν από περίπου 100 USD έως 250 USD.
Ερμηνεία μετρήσεων τελομερών
Το μέσο ή διάμεσο μήκος τελομερών εκφράζεται σε κιλοβάσεις (π.χ. 11,5 Kb). Το μέσο μήκος τελομερών είναι το μέσο μήκος όλων των μετρούμενων τελομερών σε έναν πληθυσμό κυττάρων. Ωστόσο, η κατανομή του μήκους των τελομερών των κυττάρων δεν είναι συμμετρική. Επομένως, το διάμεσο μήκος των τελομερών είναι πιο αντιπροσωπευτικό αυτής της κατανομής από το μέσο όρο.
Σύμφωνα με μελέτες και βάσεις δεδομένων για το μήκος τελομερών με βάση τον πληθυσμό σε υγιή άτομα, το κανονικό μήκος τελομερών κυμαίνεται μεταξύ 10-12 Kb. Τελομερή μικρότερα από 8 Kb θα μπορούσαν να υποδηλώνουν προβλήματα υγείας. Συγκεκριμένα, το μήκος των τελομερών εξαρτάται από την ηλικία.
Ένας ειδικός στον τομέα της υγείας (ιατρικός γενετιστής, ιατρικός βιολόγος, οικογενειακός γιατρός κ.λπ.) μπορεί να ερμηνεύσει τα αποτελέσματα μιας αναφοράς μέτρησης τελομερών. Οι ιατροί συνιστούν να ελέγχετε το μήκος των τελομερών τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για να συγκρίνουν τα αποτελέσματα. Τα ευρήματα μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό του τρόπου με τον οποίο οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής επηρεάζουν την ανάπτυξή τους και να αξιολογήσουν την αποτελεσματικότητα της λήψης συμπληρωμάτων για 12 μήνες.
Τελομερή και καρκίνος
Τα καρκινικά κύτταρα συχνά αποφεύγουν τη γήρανση, ή τον κυτταρικό θάνατο, διατηρώντας τα τελομερή τους παρά τις επαναλαμβανόμενες κυτταρικές διαιρέσεις. Αυτό είναι δυνατό επειδή τα καρκινικά κύτταρα ενεργοποιούν ένα ένζυμο που ονομάζεται τελομεράση, το οποίο προσθέτει γενετικές μονάδες στα τελομερή για να αποτρέψει τη βράχυνση τους σε σημείο που να προκαλεί γήρανση. Ένα καλό παράδειγμα είναι μια μελέτη του μήκους των τελομερών στη νόσο του καρκίνου του αίματος - πολλαπλό μυέλωμα. Οι ερευνητές εντόπισαν ότι όλοι οι ασθενείς είχαν μικρότερα τελομερή — μήκους 8 Kb. Ωστόσο, η μελέτη προσδιόρισε επίσης ότι τα 3,81 Kb είναι κρίσιμο μήκος τελομερών. Όταν τα τελομερή φτάσουν σε αυτό το όριο, δεν μπορούν να εκτελέσουν τον κύριο ρόλο τους - την προστασία των χρωμοσωμάτων. Με άλλα λόγια, τα κύτταρα πεθαίνουν.
Τελομερή και μακροζωία
Η επέκταση των τελομερών απαιτεί ενεργά συμπληρώματα τελομεράσης και ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα μπορούσε να βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του στόχου. Τα συμπληρώματα διατροφής TA-65MD® έχουν αποδειχθεί ότι ενεργοποιούν την τελομεράση και επιμηκύνουν τα τελομερή. Ωστόσο, οι χρήστες θα πρέπει να τα λαμβάνουν ως μέρος ενός γενικού σχήματος υγείας και ευεξίας. Τα συμπληρώματα TA-65MD® έχουν επίσης αποδειχθεί ασφαλή και αποτελεσματικά μετά από περισσότερες από μια δεκαετία παγκόσμιων μελετών. Σε άλλη ανεξάρτητη μελέτη, το εκχύλισμα Centella asiatica έδειξε ότι είναι ο πιο ισχυρός ενεργοποιητής της τελομεράσης. Τα συμπληρώματα που περιέχουν εκχύλισμα Centella asiatica, μια φυσική ένωση με ισχυρή επίδραση στη δραστηριότητα της τελομεράσης, χρειάζονται περισσότερη έρευνα για επικύρωση.
Συνήθειες του τρόπου ζωής που επηρεάζουν το μήκος των τελομερών:
Αλκοόλ. Η κατάχρηση αλκοόλ μείωσε τα τελομερή. Ακόμα μια μεγάλη μελέτη δείχνει ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ δεν επηρεάζει τη μείωση των τελομερών.
Ασκηση. Η άσκηση ρυθμίζει την επίδραση του χρόνιου στρες στο μήκος των τελομερών. Είναι αποδεδειγμένο ότι τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα για τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα θα μπορούσε να έχει σημαντικό ρόλο για τα τελομερή. Τα αθλήματα υψηλής έντασης όπως οι μαραθώνιοι και το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων συνδέονται με μακρύτερα τελομερή. Η μελέτη δείχνει ότι υπάρχει σημαντική επίδραση στα τελομερή όταν κάνετε αθλήματα για 10 χρόνια ή περισσότερο.
Αυπνία. Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με μικρότερο μήκος τελομερών. 6-8 ώρες ύπνου τη νύχτα μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση των τελομερών περισσότερο.
Κάπνισμα. Τα τελομερή είναι πιο κοντά στους καπνιστές. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη μακροζωία σας, μην καπνίζετε και μην το κόψετε.
Στρες. Το στρες έχει αποδειχθεί ότι επιταχύνει τη βράχυνση των τελομερών. Ο διαλογισμός είναι μια επιλογή όχι μόνο για τη μείωση του στρες, αλλά και για τη βελτίωση του μήκους των τελομερών.
Διατροφή. Η κατανάλωση μεσογειακής διατροφής, οι υψηλότερες συγκεντρώσεις βιταμίνης D στον ορό και τα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σχετίζονται με μεγαλύτερα τελομερή. Η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε επίσης να επεκτείνει τα τελομερή μας.
Συμπληρώματα ενεργοποίησης τελομεράσης. 1-4 κάψουλες TA-65MD μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση των τελομερών περισσότερο.
Σε συνδυασμό με αυτές τις συνήθειες του τρόπου ζωής και τις νέες καινοτομίες στην επιστήμη, είναι δυνατό όχι μόνο να επιβραδυνθεί η βράχυνση αλλά και να αυξηθεί το μήκος των τελομερών. Επιστήμονες από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Στάνφορντ χρησιμοποίησαν τροποποιημένα μόρια RNA για να επηρεάσουν τα γονίδια της τελομεράσης σε ανθρώπινες κυτταρικές σειρές.Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε το weicode-official.top .